Mindfulness Praktijk Riezebos
  • Home
  • Aanbod
    • Mindfulness 8-weekse training
    • 9 weekse mindfulness compassietraining
    • ​8-weekse individuele mindfulness training
    • Online 8-weekse mindfulnesstraining
    • Online 8-weekse compassietraining
    • 9-weekse individuele compassietraining
    • Overig aanbod >
      • Mindfullness Terugkombijeenkomst
      • Mindfulness terugkom-stiltedag
      • Mindfulness Vervolgcursus
      • Compassie terugkombijeenkomsten
  • Mindfulness
    • Waarom Mindfulness
    • Wie ben ik
  • Lifecoach
  • Kosten
  • Beoordelingen
  • Agenda
  • Blog
  • Home
  • Aanbod
    • Mindfulness 8-weekse training
    • 9 weekse mindfulness compassietraining
    • ​8-weekse individuele mindfulness training
    • Online 8-weekse mindfulnesstraining
    • Online 8-weekse compassietraining
    • 9-weekse individuele compassietraining
    • Overig aanbod >
      • Mindfullness Terugkombijeenkomst
      • Mindfulness terugkom-stiltedag
      • Mindfulness Vervolgcursus
      • Compassie terugkombijeenkomsten
  • Mindfulness
    • Waarom Mindfulness
    • Wie ben ik
  • Lifecoach
  • Kosten
  • Beoordelingen
  • Agenda
  • Blog

Laatste nieuws

Genieten

11/6/2018

0 Reacties

 
Foto
​Om je welzijn te bevorderen mag je regelmatig ruimte maken voor dat wat je blij maakt en vreugde geeft. Eens bewust aandacht geven aan de kleine momenten waarin je “gelukkig-zijn” ervaart, de momenten waarin je geniet.  Neff omschrijft genieten als volgt: “… het bewust plezier beleven aan de dingen die ons plezier verschaffen” (Neff, 2011, pag 323). En dit geldt voor allerlei ervaringen die aangenaam zijn.
Ons brein is veel minder gevoelig voor de positieve momenten en veel meer gevoelig voor de negatieve momenten. Op zich is dat niet vreemd, immers negatieve informatie jaagt ons gevoel van “gevaar” aan en onze hersenen zijn hier in eerste instantie op geprogrammeerd. En het maakt niet uit of de negatieve informatie daadwerkelijk gebeurt of dat het om gedachten gaat.
Toch kunnen we, door oefening, onze hersenen leren ook aandacht te geven aan het positieve. Eens bewust stilstaan bij geluks- en vreugde ervaringen. 

Wat laat ons genieten?
Waar je van geniet, is voor ieder mens verschillend. De een geniet van gezellig met vrienden op een terrasje zitten op een zwoele zomeravond, de ander geniet juist van alleen ergens op een dijk zitten en over het water kijken. Waar we op geniet-momenten wel allemaal gebruik van maken zijn onze zintuigen. De lekkere geur van een bloem zet onze reukzintuigen aan. Onze tastzin kan geprikkeld worden door het aaien van bijvoorbeeld de vacht van een dier. Muziek kan onze oren strelen. Het zien van een dierbare kan ons blij maken. De smaak van een heerlijk gerecht kan verrukking geven. En ook denken en emoties kunnen ons blij maken, bijvoorbeeld een leuke fantasie of een plezierige emotie. Eens even stilstaan bij wat je doet genieten kan zoveel doen. Opmerken dat je aan het genieten bent, de ervaringen eens doorleven door er bewust bij stil te staan, tot je te nemen en je te laten doordrenken. Dit maakt genieten tot een bewuste daad.
​
Nagenieten.
Vanuit ons voorstellingsvermogen (een handigheidje van ons nieuwe brein) kunnen we nog eens die prettige gebeurtenis terughalen en nagenieten. Niet om dat wat voorbij is vast te houden, maar wel om dezelfde sensaties op te roepen. Immers, ons voorstellingsvermogen kan ons hele systeem aanzetten. Vaak stellen we ons doemscenario’s voor, we tobben en piekeren bij tijd en wijle heel wat af en merken dat aan ons lichaam, onze gedachten en emoties. De gedachten gaan met ons aan de haal, we voelen ons vaak wat nerveuser of down en we kunnen er lichamelijke klachten van krijgen.
Nu zetten we ons voorstellingsvermogen in voor iets positiefs. Iets wat ons vreugde geeft, om dát wat ons goed doet tot ons te nemen. De eerdere ervaringen, waar we op het moment dat ze zich voordeden opnieuw in onze herinnering brengen, nog eens te doorleven en er weer van genieten.

Bewust van het vreugdevolle in het dagelijks leven.
In het dagelijks leven gaan we vaak voorbij aan vreugdevolle momenten. Of we worden alweer zo in beslag genomen door andere beslommeringen, dat we deze momenten vergeten. Wat mooi dat we mindfulness kunnen inzetten. Mindfulness stelt ons in staat er opmerkzaam van te zijn: wat ervaar ik nu in mijn lichaam, welke emoties en welke gedachten zijn er bij deze prettige gebeurtenis. Zo de aandacht bewust op deze gebeurtenis richten en je afdwalende geest even temmen en bewust richten om zo het moment te onderzoeken. Zoals Wax aangeeft “Je bent waar je aandacht op een bepaald moment is” (Wax, 2013, pag 226). De dingen zien, ruiken, voelen, proeven, kortom ervaren alsof je het voor de eerste keer ervaart. Dit helpt ook om deze vreugdevolle gebeurtenis(sen) later nog eens te kunnen herbeleven op een moment dat we het nodig hebben, om wat voor reden dan ook.
 
(Bronnen: Koster, F. & Van den Brink, H. (2015) Compassie in je leven. Mindfulness verdiepen met heartfulness. Amsterdam, Boom uitgevers; Koster, F. & Van den Brink, H. (2012) Compassievol leven. Een  mindfulness-based verdiepingsprogramma. Amsterdam, Boom uitgevers; Neff, K (2011)  Zelfcompassie. Stop jezelf te veroordelen”. Amsterdam, De Bezige Bij; Wax, R. (2013)  Tem je geest. Gids voor geestelijk welzijn. Houten, Het Spectrum b.v.)
0 Reacties

Uw commentaar zal worden geplaatst nadat het is goedgekeurd.


Laat een antwoord achter.

    Archief

    Augustus 2020
    Mei 2020
    September 2019
    Maart 2019
    Januari 2019
    November 2018
    Augustus 2018
    Juni 2018
    Mei 2018
    Februari 2018
    December 2017
    Maart 2017
    Januari 2017

    Categorieën

    Alles

Mindfulness in het kort

Bij mindfulness wordt geleerd om zonder oordeel de aandacht te sturen naar het huidige moment, naar dat wat we nu doen en zo stil te staan bij wat er zich nu voordoet. Ook helpt het om op een andere wijze om te gaan met bijvoorbeeld pijn, stress, gepieker, angst of andere klachten.

Volg mij op social media

Hoofdmenu

Home
Mindfulness
Kosten
Wie ben ik
​
Agenda
​Contact

Algemeen

Voorwaarden
​Beoordelingen
Privacy en cookies
​Laatste nieuws

Trainingen

Alle trainingen

Contact opnemen

Mindfulness Praktijk Riezebos
Mantelmeeuw 16
2678 XN De Lier

T 06 - 30772357
E info@mindfulnessriezebos.nl
 BTW id-nummer: NL002024643B27
Website laten maken onlinevanstart.nl