8-weekse online mindfulnesstraining MBSR
Binnen mijn praktijk is het mogelijk om een online mindfulnesstraining te volgen. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om fysiek aanwezig te zijn door een lichamelijke beperking of doordat men op een grotere afstand van mijn praktijk woont. Dat maakt dat ik het mogelijk maak om de mindfulnesstraining online te volgen.
De bijeenkomsten online zijn individueel en duren 1 uur. Ook de online mindfulnesstraining is een training waarin je vaardigheden leert en geen therapie. Tijdens de bijeenkomsten ligt de focus op de beoefening en niet op de inhoud. Net als bij de groepstraining worden in de online training de oefeningen en thuisbeoefening alleen gedaan. Echter, de uitwisseling van de ervaringen met de trainer wordt in een online gesprek gedaan. Ook worden er online oefeningen gedaan. Voorgesprek: Voor de training is er een online voorgesprek. In dit gesprek wordt informatie gegeven over de training, is er ruimte voor het stellen van vragen en overleggen we of de training voor u geschikt is. Aantal bijeenkomsten: De training duurt 8 weken en heeft wekelijkse bijeenkomsten van 1 uur. In overleg worden de data gepland. Inhoud van de bijeenkomsten: Tijdens de bijeenkomsten doen we begeleide aandachts-en bewegingsoefeningen. Zo wordt geleerd om anders om te gaan met bijvoorbeeld gedachten, aandacht, pijn, vermoeidheid, stress. Daarnaast wordt uitleg gegeven over de samenhang van stress en negatief denken. Tevens worden ervaringen die u tijdens de bijeenkomsten en thuisbeoefening opdoet besproken. De training is geen therapie: waar over gesproken wordt zijn de ervaringen met de oefeningen en niet inhoudelijk over specifieke gebeurtenissen. Elk gesprek kent een beginoefening, de nabespreking van de thuisbeoefening en een nieuwe oefening. Tot slot bespreken we de opdrachten van de thuisbeoefening voor de volgende week. Thuisoefeningen: Naast de wekelijkse bijeenkomsten wordt er thuis geoefend. Deze oefeningen duren zo’n 45 minuten. Deze oefeningen zijn belangrijk, ze helpen mee aan het veranderen van patronen en diepgewortelde gewoonten. Samen bekijken we hoe dit het best kan worden ingepast in het dagelijks leven. Nagesprek: Zo’n 6 weken na afloop van de training hebben we een online nagesprek. Hierin wordt besproken hoe mindfulness een plaats heeft in het dagelijks leven en of u nog een vervolg wilt geven aan de training |
WAAROM MINDFULNESS
Mindfulness is in principe voor iedereen geschikt die kwaliteit van het leven wil verrijken en op een nieuwe, open en milde manier wil kijken naar ingesleten patronen of naar obstakels die in het leven voorkomen. Mindfulness kan helpen ons te leren omgaan met de waan van de dag, met het verwerken van moeilijke aspecten van het leven, met loslaten en met niet-oordelen. Waardevol voor mensen die klachten als pijn en stress ervaren, maar net zo waardevol voor anderen zonder klachten. Mensen herkennen niet altijd de signalen waarmee lichaam en geest de grenzen aangeven. Het negeren van die signalen kan leiden tot fysieke klachten of gevoelens van onbehagen. Mindfulnesstraining zou kunnen helpen bij het herkennen van deze signalen en daar op een andere manier mee om te gaan. Leren volledig stil te staan bij het huidige moment. Stilstaan bij wat we doen en bij wat er om ons heen gebeurt. Observeren op een open manier, onder oordeel en met een frisse blik. Dit geeft ons meer grip op ons leven, dat zorgt voor rust en stabiliteit. Voor wie is het
De compassietraining is voor iedereen die de kwaliteit van het leven nog meer wil verbeteren en die een mildere houding naar zichzelf en anderen wil ontwikkelen én al vertrouwd is met mindfulnessbeoefening. De compassietraining kan waardevol zijn voor mensen die:
Om deel te nemen aan de training, verdient het aanbeveling om bekend te zijn met mindfulnessbeoefening (een mindfulnesstraining MBSR of MBCT hebben gevolgd). Het is een voordeel als we enige stabiliteit hebben in opmerkzaamheid van ervaringen voordat we beginnen met oefeningen die ook wat lastiger gebieden in onszelf onderzoeken. Zo ondersteunen mindfulness en compassie elkaar. Wanneer is de compassietraining ongeschikt: Hierbij geldt hetzelfde als bij de mindfulnesstraining. Sommige situaties zijn een ongeschikt startpunt van de training. We bepalen het samen bij het telefonisch contact of voorgesprek. Binnen mijn praktijk raad ik de training af voor mensen die in een acute fase zitten van depressie, verslaving, een vorm van psychose of traumatische ervaring. Degenen die onder behandeling zijn binnen de geestelijke gezondheidszorg en niet zijn doorverwezen door de behandelaar, raad ik aan eerst contact op te nemen met de behandelaar alvorens te starten met de compassietraining. RESULTATEN VAN MINDFULNESS
De mindfulnesstraining kan het leven verrijken van mensen die zichzelf de tijd gunnen om stil te staan bij het moment waarin zij leven. Onderzoeken lijken veelbelovende resultaten te tonen dat mindfulness een groot aantal positieve uitwerkingen op lichaam en geest kan hebben. Uiteraard werken ieders lichaam en geest weer anders en is verder onderzoek nodig. ✔ meer energie ervaren ✔ bewuster en intenser genieten ✔ afstand kunnen nemen van problemen ✔ bewustwording en inzicht in je handelen, je emoties, je gedachtepatronen en reacties ✔ inzicht in de keuzemogelijkheden om anders om te gaan met je handelen, je emoties, je gedachtepatronen en reacties ✔ vermindering van stress-symptomen, (chronische) pijn, vermoeidheid ✔ meer bewustwording van je grenzen ✔ meer kunnen focussen en minder piekeren ✔ omgaan met momenten waarop het niet gaat zoals jij wilt of momenten van stress. Wat kost het
Door sommige zorgverzekeraars worden de kosten voor een mindfulnesstraining geheel of gedeeltelijk vergoed. Aan die vergoeding zijn vaak wel voorwaarden verbonden. U kunt bij uw eigen zorgverzekeraar navragen of dat ook voor u geldt. Een voorwaarde kan zijn dat de trainer een volledige, geaccrediteerde opleiding moet hebben en bij een erkende beroepsvereniging is aangesloten. Ik ben aangesloten bij de VMBN en voldoe aan de opleidingseisen.
|