8-weekse individuele mindfulness training (zowel gericht op MBSR als op i-MBCT)Binnen mijn praktijk is het mogelijk om een individuele mindfulnesstraining te volgen.
Niet iedereen wil een training in de groep volgen of heeft baat bij een groepssetting. Zo is het bijvoorbeeld voor sommige mensen niet mogelijk om de intensieve groepstraining te volgen vanwege lichamelijke klachten of zijn de mogelijkheden (of wensen) van de deelnemer zo specifiek dat er meer afstemming op maat nodig is. Afhankelijk van wat de vraag is, stem ik met u af wat passend is: mindfulnesstraining MBSR individueel of de i-MBCT. De individuele i-MBCT bijeenkomsten, zoals ontwikkeld door Maya Schroevers en Joke Fleer (beide verbonden aan het Universitair Medisch Centrum Groningen), duren één uur. De bijeenkomsten van de MBSR-training individueel iets langer, namelijk 1,5 uur Misschien ten overvloede, ook de individuele training is een training en geen therapie. Tijdens de bijeenkomsten ligt de focus op de beoefening en niet op de inhoud. Net als bij de groepstraining worden in de individuele training de oefeningen en thuisbeoefening alleen gedaan. Echter de uitwisseling van de ervaringen met de trainer wordt individueel gedaan. Voorgesprek: Voor de training is er een (telefonisch) voorgesprek. In dit gesprek wordt informatie gegeven over de training, is er ruimte voor het stellen van vragen en overleggen we of de training voor u geschikt is. Aantal bijeenkomsten: De training duurt 8 weken en heeft wekelijkse bijeenkomsten van 1 tot 1,5 uur. Inhoud van de bijeenkomsten: Tijdens de bijeenkomsten doen we begeleide aandachts-en bewegingsoefeningen. Zo wordt geleerd om anders om te gaan met bijvoorbeeld gedachten, aandacht, pijn, vermoeidheid, stress. Daarnaast wordt uitleg gegeven over de samenhang van stress en negatief denken. Tevens worden ervaringen die u tijdens de bijeenkomsten en thuisbeoefening opdoet besproken. De training is geen therapie: waar over gesproken wordt zijn de ervaringen met de oefeningen en niet inhoudelijk over specifieke gebeurtenissen. Elk gesprek kent een beginoefening, de nabespreking van de thuisbeoefening en een nieuwe oefening. Tot slot bespreken we de opdrachten van de thuisbeoefening voor de volgende week. Thuisoefeningen: Naast de wekelijkse bijeenkomsten wordt er thuis geoefend. Deze oefeningen duren zo’n 45 minuten. Nagesprek: Zo’n 6 weken na afloop van de training hebben we een nagesprek. Hierin wordt besproken hoe mindfulness een plaats heeft in het dagelijks leven en of u nog een vervolg wilt geven aan de training |
Waarom mindfulness
De Mindfulness is in principe voor iedereen geschikt die kwaliteit van het leven wil verrijken en op een nieuwe, open en milde manier wil kijken naar ingesleten patronen of naar obstakels die in het leven voorkomen. Mindfulness kan helpen ons te leren omgaan met de waan van de dag, met het verwerken van moeilijke aspecten van het leven, met loslaten en met niet-oordelen. Waardevol voor mensen die klachten als pijn, stress en piekeren ervaren, maar net zo waardevol voor anderen zonder klachten. Mensen herkennen niet altijd de signalen waarmee lichaam en geest de grenzen aangeven. Het negeren van die signalen kan leiden tot fysieke klachten of gevoelens van onbehagen. Mindfulnesstraining zou kunnen helpen bij het herkennen van deze signalen en daar op een andere manier mee om te gaan. Leren volledig stil te staan bij het huidige moment. Stilstaan bij wat we doen en bij wat er om ons heen gebeurt. Observeren op een open manier, zonder oordeel en met een frisse blik. Dit geeft ons meer grip op ons leven, dat zorgt voor rust en stabiliteit. Voor wie is het
Er zijn in principe geen speciale voorwaarden om aan de individuele training deel te nemen. De acht-weekse mindfulnesstraining is voor iedereen die een waardevoller en tevreden leven wil leiden. De individuele MBSR is voor mensen met dezelfde vragen, achtergronden of klachten als degenen die de groepstraining volgen, maar meer de behoefte hebben aan een individuele benadering. Lees hier verder voor wie mindfulness geschikt is De i-MBCT is vooral gericht op mensen die te maken hebben met gevoelens en klachten van somberheid. De bedoeling van de mindfulnesstraining is dat u leert op een andere manier om te gaan met gevoelens en gedachten. Wanneer is mindfulness ongeschikt? De mindfulnesstraining is in principe voor iedereen geschikt, maar uit ervaring weten we dat sommige situaties een ongeschikt startpunt van de training zijn. Ingrijpende veranderingen in het leven, zoals echtscheiding of baanverlies, kunnen problemen veroorzaken in iemands leven. In zo’n periode is het vaak moeilijk om tijd vrij te maken voor huiswerkoefeningen. Zo’n moment is ongeschikt te starten met de mindfulnesstraining. Het is dan beter om op een later tijdstip te starten met een mindfulnesstraining Binnen mijn praktijk raad ik de training af voor mensen die in een acute fase zitten van depressie, verslaving, een vorm van psychose of traumatische ervaring. Bij twijfel is het uiteraard is het mogelijk met mij contact op te nemen om te bepalen of de mindfulnesstraining in mijn praktijk op dit moment passend is. Degenen die onder behandeling zijn binnen de geestelijke gezondheidszorg en niet zijn doorverwezen door de behandelaar, raad ik aan eerst contact op te nemen met de behandelaar alvorens te starten met de mindfulnesstraining. Resultaat van mindfulness
De mindfulnesstraining kan het leven verrijken van mensen die zichzelf de tijd gunnen om stil te staan bij het moment waarin zij leven. Onderzoeken lijken veelbelovende resultaten te tonen dat mindfulness een groot aantal positieve uitwerkingen op lichaam en geest kan hebben. Uiteraard werken ieders lichaam en geest weer anders en is verder onderzoek nodig.✔ bewuster en intenser genieten ✔ afstand kunnen nemen van problemen ✔ bewustwording en inzicht in je handelen, je emoties, je gedachtepatronen en reacties ✔ inzicht in de keuzemogelijkheden om anders om te gaan met je handelen, je emoties, je gedachtepatronen en reacties ✔ vermindering van stress-symptomen, (chronische) pijn, vermoeidheid ✔ meer bewustwording van je grenzen ✔ meer kunnen focussen en minder piekeren ✔ omgaan met momenten waarop het niet gaat zoals jij wilt of momenten van stress. Wat kost het
Door sommige zorgverzekeraars worden de kosten voor een mindfulnesstraining geheel of gedeeltelijk vergoed. Aan die vergoeding zijn vaak wel voorwaarden verbonden. U kunt bij uw eigen zorgverzekeraar navragen of dat ook voor u geldt. Een voorwaarde kan zijn dat de trainer een volledige, geaccrediteerde opleiding moet hebben en bij een erkende beroepsvereniging is aangesloten. Ik ben aangesloten bij de VMBN en voldoe aan de opleidingseisen.
|