9-weekse individuele compassietraining MBCL
Binnen mijn praktijk is het mogelijk om een individuele compassietraining te volgen. De compassietraining, MBCL, is ontwikkeld door Erik van den Brink en Frits Koster. MBCL staat voor Mindfulness Based Compassionate Living. De basis van de training is de wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van en de effecten van (zelf)compassie.
Niet iedereen wil een training in de groep volgen of heeft baat bij een groepssetting. Zo is het bijvoorbeeld voor sommige mensen niet mogelijk om de intensieve groepstraining te volgen vanwege lichamelijke klachten of zijn de mogelijkheden van de deelnemer zo specifiek dat er meer afstemming op maat nodig is. In individuele compassiebijeenkomsten duren 1,5 uur. Misschien ten overvloede, ook de individuele training is een training waarin je vaardigheden leert en geen therapie. Tijdens de bijeenkomsten ligt de focus op de beoefening en niet op de inhoud. Net als bij de groepstraining worden in de individuele training de oefeningen en thuisbeoefening alleen gedaan. Echter, de uitwisseling van de ervaringen met de trainer wordt individueel gedaan. Voorgesprek: Voorafgaand aan de training is er een voorgesprek. In dit gesprek geef ik informatie over de training, kunt u vragen stellen en overleggen we of de training voor u geschikt is. Als u eerder bij mij de mindfulnesstraining heeft gevolgd is een telefonisch contact voldoende. Voor degenen die elders een mindfulnesstraining hebben gevolgd, neem ik ruimer de tijd om kennis te maken in een persoonlijk gesprek. Aantal bijeenkomsten: De training duurt 8 weken en heeft (in principe) twee-wekelijkse bijeenkomsten van 1,5 uur. De bijeenkomsten kennen een opbouw, rekening houdend met het type training en de impact ervan. De data worden in gezamenlijk overleg gepland. Inhoud van de bijeenkomsten: De compassietraining is een ervaringsgerichte training. Naast verdere training van mindfulness komen onder andere de volgende aspecten aan bod:
Thuisoefeningen: Naast de wekelijkse bijeenkomsten wordt er thuis geoefend. Thuis oefent u aan de hand van het werkboek. Hierin zijn meditatie-oefeningen opgenomen en opdrachten. De oefening duurt dagelijks drie kwartier (de tijd kunt u verdelen over de dag). Omdat het oefensuggesties zijn, oefent u meteen al met het bekijken wat wel/niet goed voor u is, passend bij uw leerproces of fase in de beoefening. Bij de compassietraining heeft u meer keuzemogelijkheden in welke oefeningen u wilt verdiepen. Dit is anders dan bij de mindfulnesstraining (MBSR). Nagesprek: Zo’n 6 weken na afloop van de training hebben we een nagesprek. Hierin wordt besproken hoe het geleerde in de training een plaats heeft in het dagelijks leven. |
Waarom compassietraining
Compassie of mededogen is het vermogen om ons betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel van onszelf als van anderen. Een algemene menselijke eigenschap die iedereen in aanleg in zich heeft, maar die door verschillende redenen niet altijd tot bloei is gekomen. Gelukkig kan compassie ontwikkeld en/of verdiept worden door beoefening. In de compassietraining wordt u geleerd om, naast leven met mindfulness, óók te leven met heartfulness, oftewel met compassie of mededogen. Vriendelijker zijn voor jezelf. Mensen die via de mindfulnesstraining gemerkt hebben dat mindfulness helpt om gezonder om te gaan met stress, merken vaak ook een behoefte aan (zelf)compassie. Waar mindfulness vraagt wat er nu ervaren wordt, vraagt zelfcompassie wat er nodig is. Het is een mooi programma als vervolg op een mindfulnesstraining of andere basis in (vipassana)meditatie, als vervolg, verdieping, verzachting en compassie. Compassie en zelfcompassie beoefenen zorgt ervoor dat we een meer gezonde relatie krijgen met onszelf én zorgt voor mededogen en meer openheid naar de ander. Voor wie is het
De compassietraining is voor iedereen die de kwaliteit van het leven nog meer wil verbeteren en die een mildere houding naar zichzelf en anderen wil ontwikkelen én al vertrouwd is met mindfulnessbeoefening. De compassietraining kan waardevol zijn voor mensen die:
Om deel te nemen aan de training, verdient het aanbeveling om bekend te zijn met mindfulnessbeoefening (een mindfulnesstraining MBSR of MBCT hebben gevolgd). Het is een voordeel als we enige stabiliteit hebben in opmerkzaamheid van ervaringen voordat we beginnen met oefeningen die ook wat lastiger gebieden in onszelf onderzoeken. Zo ondersteunen mindfulness en compassie elkaar. Wanneer is de compassietraining ongeschikt: Hierbij geldt hetzelfde als bij de mindfulnesstraining. Sommige situaties zijn een ongeschikt startpunt van de training. We bepalen het samen bij het telefonisch contact of voorgesprek. Binnen mijn praktijk raad ik de training af voor mensen die in een acute fase zitten van depressie, verslaving, een vorm van psychose of traumatische ervaring. Degenen die onder behandeling zijn binnen de geestelijke gezondheidszorg en niet zijn doorverwezen door de behandelaar, raad ik aan eerst contact op te nemen met de behandelaar alvorens te starten met de compassietraining. Resultaat van mindfulness compassie
Uit onderzoek van o.a. Frits Koster en Erik van den Brink en ook Kristin Neff, Christopher Germer en Paul Gilbert, lijkt (zelf)compassie o.a. samen te gaan met: ✔ betere zelfzorg ✔ meer begrip voor eigen tekortkomingen ✔ verzachtende werking op de impact van negatieve gebeurtenissen. ✔ minder angst voor afwijzing of om fouten te maken ✔ meer positieve emoties, levensgeluk en wijsheid Wat kost het
Door sommige zorgverzekeraars worden de kosten voor een mindfulnesstraining geheel of gedeeltelijk vergoed. Aan die vergoeding zijn vaak wel voorwaarden verbonden. U kunt bij uw eigen zorgverzekeraar navragen of dat ook voor u geldt. Een voorwaarde kan zijn dat de trainer een volledige, geaccrediteerde opleiding moet hebben en bij een erkende beroepsvereniging is aangesloten. Ik ben aangesloten bij de VMBN en voldoe aan de opleidingseisen.
|