De beoefening van mindfulness wordt in brede zin ingezet voor diverse aandoeningen en ziektebeelden, zoals chronische pijn, burn-out, psoriasis en vele andere aandoeningen. De aandoening of stoornis geneest niet, maar door meer aandacht en opmerkzaamheid te ontwikkelen oftewel het vermogen meer mindful te zijn, kun je je anders gaan verhouden tot het ongemak. Meer in het moment leven en vanuit een frisse, nieuwsgierige blik opnieuw kennismaken met wat zich aan je voordoet. Opnieuw dingen ervaren, zoals de geur van kruidige bloemen in de berm tijdens een wandeling, of kijken naar de merel in de achtertuin die een nestje bouwt in de conifeer, de smaak van een zoet-zure kiwi, het belang van mensen om je heen die om je geven. Dit soort kleine dingen, waar je anders misschien zo vaak aan voorbij gaat, kunnen vreugde en verbinding geven en je dankbaar maken.
Dankbaarheid en welbevinden
Dankbaarheid is één van de ingrediënten die bijdragen aan ons welbevinden. Door te erkennen waar je dankbaar voor bent, word je er meer alert op en ook bewuster van hoe móói veel dingen zijn. Oprechte dankbaarheid delen met je vrienden en familie, collega’s of kennissen is prima. En als je je ogen opent waar je dankbaar voor bent, óók voor de dingen die je vanzelfsprekend vindt, versterk je je welbevinden. Het is een gezonde, positieve emotie. Het mooie is dat dankbaarheid los staat van leeftijd, religie, sekse, beroep en grenzen. Het welt op van binnen uit, uit het hart. In die zin is het een emotionele reactie. Ook is het een keuze: een keuze van dankbaar zijn of ondankbaar zijn waarbij je alles als vanzelfsprekend ziet.
Bewust zijn van dankbaarheidJe bewust zijn
van wat je hebt, geeft dankbaarheid. Dit maakt dat het hart zich meer opent, waardoor je je meer bewust zult zijn van de wereld om je heen. Opmerkzaamheid, mindfulness, zal zich dan ook meer verdiepen. Ook bewustzijn van wat je kunt geeft dankbaarheid. Via mindfulness kun je je ervan bewust worden wat je hebt. Verderop in de nieuwsbrief is er een oefening gericht op dankbaarheid.
Dankbaarheid als verbinding
Dankbaarheid is een middel dat ons verbindt en is belangrijk voor het bestaan en overleven van sociale structuren. En door ons drukke, hectische leven vergeten we soms om bewust dankbaarheid te voelen en te uiten. Hoe fijn is het dat je een ander vanuit je hart jouw dankbaarheid kunt tonen of dat een ander aan jou aangeeft dat hij/zij dankbaar is voor wat jij bijvoorbeeld hebt gedaan. Het geeft waardering, verbinding. Mooi dat mindfulness ons hierbij kan helpen: bewust zijn van dankbaarheid voelen.
Oefening in dankbaarheid
Dankbaarheid is een mooi begrip. Seligman heeft hier vanuit de positieve psychologie aandacht voor gevraagd. We kunnen dankbaar zijn voor verschillende dingen: het kunnen schaatsen in de afgelopen periode, het mogen vieren van vakantie, mensen om ons heen die ons goed helpen, buiten lopen en genieten van de kleuren die je dan ziet. Kortom, genoeg om op te noemen.
Een mooie oefening om er bij stil te staan is de volgende:
(Bronnen: Arrien, A. (2013) Leven in dankbaarheid. Haarlem, Altamira; Alidina, S. (2010) Mindfulness voor Dummies. Amsterdam, Pearson Education Benelux B.V.; Collard, P. (2013), Reis naar mindfulness. Leer stress los te laten en leef in het nu. Utrecht, Veltman Uitgevers B.V.; Kleve, M. (2017), Hartvol. De kracht van zelfcompassie. Amsterdam, Bruna Uitgevers B.V.; Style, C. (2013) De kracht van positieve psychologie. België, Aartselaar, Deltas.)
Dankbaarheid is één van de ingrediënten die bijdragen aan ons welbevinden. Door te erkennen waar je dankbaar voor bent, word je er meer alert op en ook bewuster van hoe móói veel dingen zijn. Oprechte dankbaarheid delen met je vrienden en familie, collega’s of kennissen is prima. En als je je ogen opent waar je dankbaar voor bent, óók voor de dingen die je vanzelfsprekend vindt, versterk je je welbevinden. Het is een gezonde, positieve emotie. Het mooie is dat dankbaarheid los staat van leeftijd, religie, sekse, beroep en grenzen. Het welt op van binnen uit, uit het hart. In die zin is het een emotionele reactie. Ook is het een keuze: een keuze van dankbaar zijn of ondankbaar zijn waarbij je alles als vanzelfsprekend ziet.
Bewust zijn van dankbaarheidJe bewust zijn
van wat je hebt, geeft dankbaarheid. Dit maakt dat het hart zich meer opent, waardoor je je meer bewust zult zijn van de wereld om je heen. Opmerkzaamheid, mindfulness, zal zich dan ook meer verdiepen. Ook bewustzijn van wat je kunt geeft dankbaarheid. Via mindfulness kun je je ervan bewust worden wat je hebt. Verderop in de nieuwsbrief is er een oefening gericht op dankbaarheid.
Dankbaarheid als verbinding
Dankbaarheid is een middel dat ons verbindt en is belangrijk voor het bestaan en overleven van sociale structuren. En door ons drukke, hectische leven vergeten we soms om bewust dankbaarheid te voelen en te uiten. Hoe fijn is het dat je een ander vanuit je hart jouw dankbaarheid kunt tonen of dat een ander aan jou aangeeft dat hij/zij dankbaar is voor wat jij bijvoorbeeld hebt gedaan. Het geeft waardering, verbinding. Mooi dat mindfulness ons hierbij kan helpen: bewust zijn van dankbaarheid voelen.
Oefening in dankbaarheid
Dankbaarheid is een mooi begrip. Seligman heeft hier vanuit de positieve psychologie aandacht voor gevraagd. We kunnen dankbaar zijn voor verschillende dingen: het kunnen schaatsen in de afgelopen periode, het mogen vieren van vakantie, mensen om ons heen die ons goed helpen, buiten lopen en genieten van de kleuren die je dan ziet. Kortom, genoeg om op te noemen.
Een mooie oefening om er bij stil te staan is de volgende:
- Beschrijf deze maand elke dag eens tien dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan uiteraard in steekwoorden. Je kunt hiervoor het blad op de laatste pagina gebruiken.
- En als je na een paar dagen je lijstje van “Ik ben dankbaar voor” eens bekijkt, waar sta jij?
- Kijk maar eens wat het met je doet als je zo een aantal dagen en weken elke dag opschrijft waar jíj dankbaar voor bent.
(Bronnen: Arrien, A. (2013) Leven in dankbaarheid. Haarlem, Altamira; Alidina, S. (2010) Mindfulness voor Dummies. Amsterdam, Pearson Education Benelux B.V.; Collard, P. (2013), Reis naar mindfulness. Leer stress los te laten en leef in het nu. Utrecht, Veltman Uitgevers B.V.; Kleve, M. (2017), Hartvol. De kracht van zelfcompassie. Amsterdam, Bruna Uitgevers B.V.; Style, C. (2013) De kracht van positieve psychologie. België, Aartselaar, Deltas.)